水果作为自然食品中的一种，富含纤维素和水溶性维生素，能够促进肠胃蠕动，调节肠道菌群。因此，通便是水果最为明显的功效之一。而且水果还有低热量和高营养的特点，非常适合减肥人群。这里推荐几种常见的水果，它们能发挥良好的通便和减肥作用。
1.苹果
作为最常见的水果之一，苹果既可生食也可熟食。而且苹果含有一种特殊的鞣酸物质，能够吸附肠道中的毒素并排出体外，具有一定的腹泻作用，松软大便。此外，苹果还含有丰富的维生素和矿物质，能够满足人体所需的各种营养素。
2.香蕉
香蕉是一种比较特殊的水果，它含有丰富的钾元素和菊粉，有助于平衡体内的水分和电解质，缓解腹胀、便秘。同时，香蕉的热量很低，对减肥人群来说很友好。
3.柚子
柚子含有极高的维生素C，对人体免疫系统有很好的促进作用。其中柚子皮的黄皮素能够加速代谢，促进脂肪的燃烧，对于减肥来说也有很好的效果。另外柚子汁中含有丰富的柚皮苷，能够舒缓肠胃，减少便秘的发生。
4.南瓜
南瓜是一种含纤维和维生素A较高的蔬菜，也算是一种水果。它不仅含有大量的卡路里和钙质，而且富含纤维素，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。此外，南瓜还有稳定情绪的功效，能够改善焦虑和抑郁情绪，对于妇女来说也具有特殊的保健作用。
总的来说，水果作为保持健康的基础食物之一，具有重要的营养价值和健康功效。特别是在通便和减肥方面，水果已经成为了健康生活的重要组成部分。当然，在选择和食用水果时，还要根据个人情况和季节等因素进行综合考虑，做到适度、均衡的饮食搭配，才能更好的发挥水果的益处。
